Kamis, 07 Januari 2016

Tips Memperkuat Mental dan terapinya

Terkadang orang yang sedang menderita penyakit (terutama yang serius dan secara teori sulit sembuh), disikapi dengan stress, sehingga rasa stress berat tsblah yang justru memicu penyakit semakin parah.  Untuk itu perlu ada kesiapan mental dalam menghadapinya.

Kunci ketahanan adalah kemampuan untuk menyeimbangkan emosi. Kapasitas untuk mengenali emosi dan mengekspresikannya dengan tepat membantu kita untuk menghindari depresi, kegelisahan atau rasa-rasa negatif lainnya.  Selain itu, memiliki orang kepercayaan untuk mendongkrak semangat dan dukungan akan meningkatkan ketahanan.
Ketahanan juga melibatkan pemeliharaan fleksibilitas dan keseimbangan dalam hidup sehubungan dengan cara kita menghadapi peristiwa-peristiwa yang membuat stres dan traumatis.


Jadi kesimpulnya, bahwa jika kita dalam keadaan sakit dan menginginkan sembuh, maka siapkan mental kita.  Tenang, tidak stress, jangan kecapean (baik cape fisik maupun pikiran), pasrahkan segalanya kepada Alloh, apapun hasil dari ikhtiar tuk mencapai kesembuhan semua bergantung pada-Nya, karena Dialah yang tahu apa yang terbaik untuk kita.

Tips Memperkuat Mental dan terapinya


Untuk yang memiliki ganguan mental/jiwa, bisa lakukan terapi mental sebagai berikut :

Langkah Terapi Mental

1. Menerima dan menghargai diri sendiri
Setiap individu itu berbeda dan unik, tidak ada individu yang sempurna.  Hargai diri kita sendiri, Kenali dan terima kelemahan yang kita miliki,  fokuslah pada hal-hal yang menjadi kelebihan kita.  Bersikaplah lebih realistis terhadap hal-hal yang masih ingin kita ubah dalam diri kita.  Jika hal tersebut dapat diubah, cobalah untuk mengubahnya secara perlahan.

2. Menjaga hubungan baik
Tidak perlu berjuang sendirian saat kita menghadapi suatu masalah. Hubungan keluarga dan teman yang baik dapat membantu mengatasi tekanan hidup karena dapat memberikan masukan serta membuat kita merasa diperhatikan.  Tetaplah menjaga hubungan baik dengan selalu bertukar kabar lewat telepon, bertemu, dan saling bercerita.

3. Aktif berkegiatan
Aktiflah bertemu dengan banyak orang dan ikut kegiatan baru di  lingkungan.  Masuklah dalam komunitas, atur pertemuan dengan teman-teman, atau ikuti kursus yang dapat membantu kita untuk merasa lebih baik.  Ikut kegiatan yang bertujuan membantu orang lain juga dapat membuat kita merasa dibutuhkan dan menjadi semakin berharga, membuat kepercayaan diri semakin meningkat.  Aktivitas seperti ini juga membantu kita melihat dunia dari pandangan yang berbeda sehingga membantu melihat masalah dari sudut pandang yang lain.

4. Bercerita kepada orang lain
Bercerita mengenai perasaan yang dirasakan bukan menandakan bahwa kita lemah, tapi merupakan bagian dari usaha kita untuk menjaga kesehatan mental.  Didengarkan oleh orang lain membuat kita merasa didukung dan tidak sendirian, carilah orang yang anda bisa ajak berbicara dan bisa dipercaya.

5. Aktif bergerak
Temukan olahraga yang kita sukai dan mulai lakukan. L atihan pada badan dipercaya dapat mengeluarkan senyawa kimiawi di dalam otak yang membuat kita merasa lebih baik.  Olah raga teratur dapat membuat kita merasa lebih positif, membantu konsentrasi, tidur, serta membuat kita merasa dan terlihat lebih baik.
Bisa juga begerak melalui kegiatan lain seperti berjalan di taman, berkebun, atau melakukan pekerjaan rumah tangga, menaiki tangga daripada lift atau pergi berjalan kaki.
Lakukan selama minimal 30 menit, 3 – 5 kali seminggu.

6. Lakukan kegiatan yang dikuasai
Melakukan aktivitas yang kita sukai dan minati dapat membantu mengatasi tekanan.  Aktivitas yang disukai adalah aktivitas yang kita kuasai dan dapat membantu kita semakin percaya diri serta mengatasi emosi yang kita rasakan.  Berkebun, memasak, melukis, bermain musik, berolah raga merupakan contoh aktivitas yang dapat membantu kita mengekspresikan diri.

7. Istirahat
Kebanyakan orang membutuhkan tujuh hingga delapan jam tidur untuk dapat berfungsi optimal.
Jika terlalu banyak kegiatan ternyata membuat kita tertekan, maka carilah waktu untuk istirahat dan santai.  Dengarkan tubuh kita sendiri.  Jika tubuh sangat lelah, berikan waktu untuk tidur.
Menggunakan waktu 10 menit untuk istirahat dalam satu hari yang sibuk akan membantu kita mengatasi tekanan dengan lebih baik.

8. Konsumsi makanan dan minuman sehat
Otak kita membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik, seperti organ yang ada di dalam tubuh kita. Melakukan diet yang seimbang dapat membantu kesehatan mental kita karena dapat membantu cara berpikir dan cara kita merasakan sesuatu. Cobalah untuk mengkonsumsi 5 porsi buah-buahan dan sayuran setiap hari serta minum air putih.  Kontak dengan sinar matahari sedikitnya 10 sampai 15 menit per hari.  Minimalisir konsumsi minuman berkafein, berkadar gula tinggi, dan alkohol.

Hindari makan, minum alkohol, merokok, dan menggunakan obat-obat terlarang untuk menyelesaikan masalah atau mengatasi perasaan tidak menyenangkan yang kita alami.  Hal seperti itu tidak akan menyelesaikan masalah, justru sebaliknya akan menciptakan masalah baru.

9. Minta bantuan
Terkadang kita merasa lelah atau kewalahan saat sesuatu yang buruk terjadi.  Saat masalah sudah mulai berlebihan dan anda merasa tidak dapat mengatasi, mintalah bantuan.  Keluarga dan teman merupakan lingkungan terdekat yang dapat mendengarkan masalah anda.  Selain itu anda juga dapat berdoa atau sembahyang.

Jangan malu untuk meminta pertolongan para ahli demi kesehatan mental yang baik.  Setiap orang memerlukan bantuan dari waktu ke waktu dan tidak ada yang salah dari meminta bantuan.
  • Hadirkan Alloh SWT
  • Kuatkan rindu anda untuk dapat bertemu  dengan Alloh pada tempat tertinggi dalam surga.
  • Melakukan ibadah-ibadah murni sebagai sumber mata air nurani.
  • Tenang! (tidak berbicara kecuali sangat penting), mampu menahan amarah, dan tidak mengharap atau terpengaruh dengan komentar dan perhatian orang lain.
  • Jangan mudah terpengaruh oleh orang lain, berusahalah untuk konsisten dengan nilai dan prinsip anda.
  • Kuatkan daya tahan tahan anda terhadap berbagai tekanan hidup dan perubahan-perubahan lingkungan sosial, ekonomi, politik, dan kehidupan secara umum.
  • Bertawakal kepada Allah.
  • Belajar  mencintai orang lain dengan cara yang kuat dan jujur.
  • Berusahalah mempertahankan kegembiraan dan kelapangan jiwa anda setiap saat, keceriaan wajah anda, gunakan bahasa yang baik dalam komunikasi, dan belajarlah memahami orang lain lebih banyak.
  • Hindarilah diri anda dari kekosongan dan kehampaan.  Jangan sampai kosong dari ilmu dari imam, perilaku yang baik.
Kekosongan jiwa bererti membuka pintu bagi jin untuk masuk secara bebas.




Jurnal/Makalah/Artikel Lanjutan

Tips Memperkuat Mental dan terapinya
4/ 5
Oleh
Mesin Pencari Athallah

Ketik topik atau pembahasan apa saja yang anda cari di internet menggunakan Athallah Search Engine dibawah ini. Caranya cukup ketikkan topik nya di kotak box dibawah, kemudian tekan enter. InsyaAllah bebas website porno dan spam